Fizioterapia për të shmangur inkontinencën urinare pas lindjes

Inkontinenca urinare (humbja e pavullnetshme e urinës) është një simptomë që shfaqet shpesh pas lindjes. Në pjesën më të madhe të rasteve kjo ndodh, sepse nënat e reja nuk edukohen si duhet për frymëmarrjen, veprimet dhe lëvizjet që duhet të kryejnë gjatë lindjes.

Cilët janë muskujt që duhen stërvitur?

Dyshemeja i pelvisit përbëhet nga një kompleks ligamentesh dhe muskujsh që mbyllin pjesën e poshtme të legenit. Këto muskuj i ofrojnë mbështetje jo vetëm  vaginës, vezikës dhe uretrës (kanali i vogël që shërben për të transportuar urinën jashtë nga vezika dhe që hapet në pjesën e përparme të vaginës), por janë pjesë integrale e gjithë sistemit dhe arrijnë të ndërthuren me njëra-tjetrën dhe me sfinkerin urinar (muskuli i vogël në brendësi të uretrës që kontrollon hapjen dhe mbylljen e fluksit urinar).

Nuk është e lehtë të kryhen lëvizjet e duhura apo të kesh vetëndërgjegjësimin se cilët muskuj duhet të aktivizohen, prandaj herët e para këshillohet t’i drejtoheni personelit mjekësor. Nëse nuk e keni të mundur këshillimin, një mënyrë praktike individuale për të kuptuar se cilët janë muskujt që duhen aktivizuar, është të provoni që gjatë urinimit të ndaloni fluksin e urinës. Kjo do t’ju ndihmojë të kuptoni se cilët janë muskujt e duhur që duhet të përdoren.

Si realizohen ushtrimet?

Ushtrimet bazë janë shumë të thjeshta dhe nevojiten vetëm 10 min.

Kronologjia e veprimeve është e tillë:

  • Fillimisht është mirë të jeni të shtrira në shtrat dhe të relaksuara.
  • Një dorë duhet vendosur në bark dhe tjetra tek kofsha.
  • Frymëmarrja duhet të vazhdojë rregullisht gjatë gjithë lëvizjeve.
  • Duhet të shtrëngoni pjesën e poshtme të vaginës, si për të ndaluar urinën kur shpëton fort.
  • Duhet vetëm të shtrëngoni dhe jo të shtyni.
  • Duart kontrollojnë që muskujt e barkut dhe të kofshëve të mos aktivizohen dhe të jenë të buta.
  • Mbani shtrënguar për 3 sekonda.
  • Ndërkohë fymëmarrja vazhdon e qetë.  Mos e mbani frymën! 
  • Pas tre sekondave lëshoni muskujt në gjendje qetësie.
  • Pushoni një sekondë dhe përsëriteni gjithë ciklin për të paktën 10 herë.
  • E gjithë procedura duhet bërë të paktën dy herë në ditë (në mëngjes dhe në darkë).